Wat is de beste tijd om wakker te worden?

AAls vuistregel geldt dat een gemiddeld persoon rond 10-11 uur moet gaan slapen.want dat wordt beschouwd als de ideale bedtijd. Maar zoals we allemaal weten, zijn er geen universele waarheden als het om slapen gaat.

Gelukkig, Er is veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp en er is sterk bewijs dat deze theorie ondersteunt. Het natuurlijke circadiane ritme van het menselijk lichaam of een slaap-waakcyclus suggereert dat onze lichamen en hersenen vertragen en slaperig worden als de nacht valt, net zoals ze beginnen te ontwaken als de zon opkomt.

Een circadiaan ritme is de slaap-waakcyclus van ons lichaam die in overeenstemming is met natuurlijk licht.

Als we allemaal konden genieten van een regelmatig slaapschema dat niet wordt beïnvloed door ons werk, zouden we waarschijnlijk allemaal vroeger naar bed gaan, omdat onze natuurlijke circadiaan ritme zou ons in slaap laten vallen in de late avonduren wanneer het donker wordt. Het circadiane ritme kan zich echter aanpassen aan onze levensstijl en gewoonten.

Bijvoorbeeld, Ploegenarbeiders hebben het meestal moeilijk om van een natuurlijke slaapcyclus te genieten. Hun lichaam past zich aan om overdag te slapen en 's nachts te werken, dus hun lichaamsklok verschuift. Iets anders waarvan bekend is dat het ons circadiane ritme beïnvloedt, is elektronica. Blootstelling aan blauw licht van beeldschermen kan onze hersenen laten denken dat het buiten nog licht is, waardoor we niet eerder in slaap vallen.

Niet iedereen heeft 's nachts evenveel slaap nodig. Volwassen mensen hebben minder slaap nodig dan pasgeborenen en tieners hebben meer slaap nodig dan senioren. Toch betekent dit niet dat je je bedtijd niet moet overslaan - anders kun je slaapproblemen krijgen.

Volgens experts op dit gebied, We hebben de meeste slaap nodig in de vroegste stadia van ons leven, en naarmate we ouder worden, nemen onze slaapbehoeften af.

Natuurlijk, slaapduur is niet het enige dat telt en slaapkwaliteit heeft absoluut voorrang. Maar dat gezegd hebbende, zijn hier enkele optionele getallen om ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende slaapt.

Tijdens de eerste drie maanden van ons leven - slapen we meestal. Volgens onderzoek hebben baby's jonger dan drie maanden minstens 14 tot 17 uur goede slaap nodig. Aangezien slaap absoluut essentieel is voor onze ontwikkeling, kan alles minder dan dat schadelijk zijn voor de gezondheid en veiligheid van een kind.

Naarmate baby's ouder worden, hebben ze minder slaap nodig. Na vier maanden, tot ze twee of drie jaar oud zijn, hebben ze tussen de 11 en 16 uur slaap nodig.

De reden waarom deze kloof zo groot is, is dat de slaapbehoefte na verloop van tijd langzaam afneemt, dus je moet je kind niet op 11 uur slaap houden zodra ze 4 maanden oud zijn. Op dat moment kun je ze het beste zoveel mogelijk laten slapen.

Als een kind 3 wordt tot het 5 wordt, is het heel normaal dat ze tussen de 10 en 13 uur slapen. In sommige gevallen kan het meer zijn, maar dat komt niet vaak voor.

Aangezien ze nog steeds bijna de halve dag slapen, is het verstandig om ze een goede bedtijdroutine aan te leren. Laat ze rond 8 of 9 uur 's avonds in slaap vallen, zodat ze volledig kunnen uitrusten tot de vroege ochtend.

Als kinderen ongeveer 6 jaar oud zijn, beginnen ze met school of een soort voorschoolse activiteit, dus is het van het grootste belang dat ze elke nacht voldoende slapen. Tot ze 13 worden, moet je ervoor zorgen dat ze minstens 9 uur slapen.

Het zou perfect zijn als ze 9 tot 12 uur zouden kunnen slapen, maar in dit stadium zie je al of je kind een slaapkop is of niet. Maar toch is vroeg naar bed gaan van het grootste belang.

Tieners van 14 tot 17 jaar hebben tussen de 8 en 10 uur slaap nodig. Maar zoals we allemaal weten, begint het dan een beetje "interessant" te worden. Laat opblijven, surfen op sociale media en praten met vrienden worden belangrijker dan naar bed gaan.

In deze levensfase beginnen de meeste slaapstoornissen, dus praat met je tiener over het belang van goede slaap.

Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig, Hoewel we op dit moment ook mensen zien die met veel meer of veel minder slaap functioneren.

De algemene vuistregel is echter dat een gemiddelde volwassene moet streven naar ongeveer acht uur slaap per nacht - zonder verwachtingen.

Naarmate we ouder worden, wordt slaap minder een prioriteit. De meeste senioren slapen minder dan 7 uur per nacht, hoewel een ideale slaapduur over het algemeen tussen de 7 en 8 uur ligt. Maar we weten allemaal dat ouderen meestal zo'n 5 uur per nacht slapen en zich overdag opladen met een aantal korte dutjes.

Een van de meest voorkomende vragen die we krijgen is - bestaat er zoiets als te veel slaap? Helaas voor sommige mensen wel.

Te veel slapen is niet goed voor je. Zoals we al eerder zeiden, zijn kwaliteit en levensduur niet hetzelfde. Ondanks het feit dat slaap heel goed is voor je algehele gezondheid, is te veel slaap soms een teken van een onderliggend probleem. Bovendien kan meer dan 9 uur slapen leiden tot gezondheidsproblemen.

Je hoeft echter niet in paniek te raken. Je kunt je prima redden en wat langer slapen. Slaap begrijpen betekent begrijpen dat niet iedereen dezelfde bedrading heeft, dus maak je er niet te druk over. Als je je hele leven al een slaapkop bent, is er waarschijnlijk niets aan de hand.

De beste tijd om wakker te worden is vroeg in de ochtend nadat je voldoende hebt gerust, dat is ergens rond 8 uur nadat je in slaap bent gevallen.

Zoals je waarschijnlijk wel weet, we tijdens het slapen verschillende stadia doorlopen, en een van die stadia is de REM-slaap. Je moet vier REM-slaapfases doorlopen voordat je wakker wordt. Na de vierde REM-fase zou ons lichaam uit zichzelf wakker moeten worden, maar zelfs als je op de wekker vertrouwt - wakker worden na de vierde REM-fase zou vrij gemakkelijk moeten voelen en je zou volledig uitgerust wakker moeten worden.