Laatst bijgewerkt op 19 mei 2024 door Tom
Laatst bijgewerkt op 19 mei 2024 door Tom
Heb je je ooit afgevraagd (of gegoogled) wat de favoriete boeken zijn van succesvolle en beroemde mensen? Wat lezen ze graag, naar welke muziek luisteren ze, zijn ze gelovig, van welke artiesten houden ze? Waar halen ze hun inspiratie vandaan? Waar komen hun ideeën en zelfvertrouwen vandaan? Welnu, voordat je begint met het onderzoeken van de meer ingewikkelde details, wil je misschien eerst je aandacht richten op een aantal eenvoudigere, alledaagse gewoonten. Terwijl je ernaar streeft om meer te weten te komen over zakelijke routines, zie je misschien enkele zeer belangrijke dagelijkse routines over het hoofd, zoals routines voor het slapengaan.
Inhoudsopgave
Voeg een koptekst toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave
Onze geest moet elke dag informatie verwerken en volledig nieuwe inhoud creëren. Van het kiezen van de juiste kleding en het regelen van zakelijke afspraken tot het bespreken van het doel van het leven, elke seconde van de dag hebben we veel taken voor ons brein. Dus als je er even bij stil zou staan hoeveel informatie onze hersenen elke seconde van de dag moeten verwerken, zou je versteld staan. Ons brein verwerkt elk moment van de dag informatie zoals gegevens over onze biologische basisbehoeften tot zeer stressvolle en veeleisende zakelijke taken. Intelligentie, verstand en emoties werken de hele dag hand in hand om je te helpen je doelen te bereiken. Dus misschien wil je je geest helpen om jou te helpen. Hoe kun je dat doen? Nou, begin met gezond slapen!
Een uitgeruste geest is een succesvolle geest, zo simpel is het. We hebben allemaal gehoord over vreemde, ongewone of zelfs rare slaapgewoonten van beroemde mensen. Sommigen slapen veel, sommigen slapen 7 uur, en sommigen slapen 4 uur per dag. Nikola Tesla sliep meerdere keren per dag maar 20 minuten, net als Leonardo da Vinci. Elon Musk slaapt tussen de 4 en 6 uur. Als je dit allemaal leest, vraag je je misschien af hoe succesvolle mensen zo uitgerust en alert kunnen zijn met zo weinig slaap?
Onze geest is erg complex en een uitgeruste geest hebben betekent niet simpelweg 8 uur per dag slapen en klaar is kees. We bestaan op vele niveaus, intellectueel, emotioneel, bewust, onbewust, en elk niveau is even belangrijk als het volgende. Elk niveau heeft ook andere dingen nodig.
Dus hoe kun je al die niveaus bevredigen, laten rusten en opladen om je prestaties, je denken en je leven zo goed mogelijk te bevorderen? In dit artikel gaan we het daar precies over hebben. Dus, riemen vast en maak je klaar om vermoeidheid en slechte prestaties ver achter je te laten!
Om te beginnen zijn mensen biologisch synchroon met de natuur. Het maakt niet uit of we het hebben over de mens in de tweede eeuw voor Christus op een Grieks eiland of een mens die vandaag de dag in een dromerig huisje in de bergen van de VS woont of een mens in een klein appartement in het drukste deel van New York of Londen. We zijn allemaal geprogrammeerd om in slaap te vallen met het donker en op te staan met het zonlicht. We kunnen dit niet veranderen, manipuleren of bestrijden. Dus hoe eerder je hier vrede mee hebt, hoe beter. Onze enigszins ideale tijd om te gaan slapen zou rond 22.00 uur zijn en om rond 05.00 uur op te staan. Dit gaat misschien niet helemaal samen met de gewoonten van moderne mensen, maar zo zijn de dingen nu eenmaal. Volg dus eerst het ritme van de natuur. Ga slapen met de nacht en sta op met de zonsopgang.
Alles om ons heen is voortdurend met elkaar verbonden en overlapt elkaar. Onze fysica met onze rede, ons intellect met onze emoties in onze geest met onze handelingen. Deze verbindingen kunnen in chaos of in balans zijn. Dat is echt aan ons.
Ken je al die retro vechtkunstfilms waarin een leraar tegen zijn leerling zegt dat hij moet mediteren voor het gevecht? Weet je hoe de hoofdpersoon in die films altijd ontspant na de training en wat filosofie met zijn leraar bespreekt? Nou, dat lijkt precies op waar we het nu over hebben. Slaap en rust zijn niet alleen fysieke dingen, noch zijn ze alleen mentaal. Ze zijn beide. Slaap moet zowel biologisch als mentaal een aangename ervaring zijn om echt te kunnen werken.
Het volgende dat je dus moet doen, is nadenken over je lichamelijke gezondheid en hoe je daarmee je mentale toestand kunt verbeteren. Eet gezond, oefening en vermijd alcohol. Sommige mensen denken dat alcohol hen kan helpen om in slaap te vallen, maar dit is gewoon een grote valstrik. Hoewel alcohol je bewusteloos kan maken en je kan helpen om de lichte slaapfase te bereiken, is dit waar het verhaal eindigt. Alcohol laat je alleen maar door de lichtere slaapfases heen sukkelen en zorgt er niet voor dat je de belangrijkste REM-fase op de juiste manier bereikt. Dus, als je echt van je martini's en margarita's houdt, neem er dan een paar bij de late lunch of een vroeg diner en vergeet ze voor de rest van de avond.
Deze is heel eenvoudig, maar uiterst heilzaam. Onze slaapcycli duren ongeveer 90 minuten. Slaap dus altijd de tijd die deelbaar is door 90 minuten. Tel daar altijd 15 minuten bij op die je nodig hebt om in slaap te vallen als je je wekker zet. Dit is een eenvoudig onderdeel, niets ingewikkelder dan deze eenvoudige rekensom.
Een van de belangrijkste dingen voor succes is om alles onder controle te hebben. Laat je door niets verrassen en wees er klaar voor als dat wel gebeurt. Dit is waar zelfvertrouwen en gemoedsrust vandaan komen. Er is geen betere nachtrust dan wanneer je het gevoel hebt dat je alles onder controle hebt. Je bent niet bang, gefrustreerd of bezorgd over de volgende dag. Je hebt er vertrouwen in en bent er zeker van, je geest is kalm en op zijn gemak, klaar om je een heerlijke ontspannende slaap te bezorgen.
Hoe kun je dit bereiken als het leven zo chaotisch is? Bereid je altijd meer dan nodig voor op elke taak die je hebt. Verbeter jezelf alsof het moeilijkste en moeilijkste gaat gebeuren. Maar denk in gedachten niet aan de uitkomsten en de manier waarop de dingen gaan gebeuren. Waarom niet, vraag je je misschien af? Nou, omdat we het gewoon kunnen weten. We kunnen ons gewoon zorgen maken en onszelf volledig stressen zonder enige reden. Je zou je energie verspillen door je zorgen te maken over iets dat buiten je bereik ligt. Concentreer je in plaats daarvan op wat binnen je bereik ligt - de manier om jezelf te verbeteren.
Zelfverzekerd, ontspannen en vrij van zorgen naar bed gaan zou de kern moeten vormen van je routines voor het slapengaan. Die kalme, ontspannen wijze oude mannen uit retro vechtkunstfilms zijn niet ontspannen omdat ze weten wat er de volgende dag gaat gebeuren. Ze zijn ontspannen omdat ze hun best hebben gedaan om zich voor te bereiden en hun energie niet verspillen aan raden wat er gaat gebeuren. Dus wat er de volgende dag ook gebeurt, je kunt er gewoon zo goed mogelijk op reageren. Je kunt er niet beter op reageren of op een andere manier of zoals iemand anders dat zou doen, dus stop met piekeren en geniet van je slaap.
We zijn allemaal sociale wezens, maar we hebben onze tijd alleen net zo hard nodig als water of lucht. Je kunt niet alle informatie in een gesprek verwerken en je kunt ook niet alle informatie alleen in je hoofd verwerken. Je hebt een combinatie van beide nodig. Vergeet dus nooit die kostbare 15, 20 minuten of meer voor het slapen gaan die je alleen aan jezelf kunt besteden. En nog belangrijker, vergeet niet om die tijd met kwaliteit door te brengen.
Ten eerste, dump je telefoon en elektronica. Deze dingen verstoren je circadiane ritme. Concentreer je op dingen die je geest op een nuttige maar kalmerende manier bezighouden. Vertrouw op grote geesten, zoek naar de mentaal gezonde prikkels van literatuur, klassieke muziek en kunst. Deze inhoud zal je creativiteit voeden en je nieuwe inzichten geven. Deze routines voor het slapengaan zijn niet alleen goed voor je nacht, maar ook voor je volgende dag en je leven. Alle informatie die je vlak voor het slapen verwerkt, blijft zich ontvouwen in je geest terwijl je slaapt. Houd dit altijd in gedachten.
Dus, als je na een vermoeiende dag op het werk en thuis niet zo graag literatuurklassiekers leest, hebben we een ander idee voor je. Neem de dingen die je anders op je telefoon zou willen lezen of bekijken en print ze! Print het nieuws, artikelen, modeadvies, wat je maar wilt lezen, en geniet er ouderwets van! Het zou veel beter voor je zijn dan seconden voor het slapengaan naar een helder scherm te staren!
Ook piekt onze creativiteit en ons denken 's nachts. Dit is dus een geweldige tijd om te lezen en te mediteren over je beslissingen, plannen en het leven in het algemeen. Concentreer je op mooie, zinvolle filosofische vragen als onderdeel van je routines voor het slapengaan. Misschien word je wakker met interessante antwoorden.
Wij mensen kunnen gewoon niet zonder schoonheid in ons leven. We zoeken het, we maken het, we streven ernaar. Het ontspant ons, brengt ons vrede en betekenis. We maken adembenemende pleinen, musea, operagebouwen. Ook bewonderen we architecten die van die gedenkwaardige gebouwen maken met gracieuze zalen en ingangen. We reizen naar de andere kant van de wereld om deze prachtige prestaties van kunst en architectuur te bewonderen. Maar hoe zit het met onze slaapkamers?
Heb je er wel eens bij stilgestaan wat het laatste is dat je ziet voordat je naar bed gaat? Is het een schilderij dat je niet mooi vindt, is het het raam met uitzicht op een lelijk gebouw, is de muur in een kleur waarvan je niet eens weet waarom je die hebt gekozen? Is het misschien een beetje rommel en een stapel kleren? We zijn hier niet om te oordelen, maar misschien wil je je ontdoen van alle dingen die je niet echt nodig hebt in je slaapkamer.
Laten we het nu eens hebben over basisinterieurontwerp. Wat is de eerste regel die je moet volgen om van je huis/appartement je thuis te maken? Het is de regel van het doel. Dus, als het doel van de slaapkamer is om er te slapen, wat heb je er dan eigenlijk nodig? Je hebt een bed nodig, een comfortabele matras, zachte kussens, zachte lakens, misschien een lamp en...? Kun je er eens bij stilstaan hoeveel andere spullen je in je slaapkamer hebt staan? Hoeveel tijd heb je nodig om er maar vijf te noemen?
Gelukkig streeft het moderne interieurontwerp er steeds meer naar om deze regel van minimalisme te respecteren. Tegenwoordig kun je gemakkelijk leuke artikelen over interieurontwerp googelen en inspiratie opdoen met een aantal geweldige ideeën. Maar je vraagt je misschien af waarom dit zo belangrijk is?
De ruimte waarin we ons bevinden beïnvloedt ons, onze geest, emoties en onze kalmte. Weet je hoe je gemakkelijk overweldigd en overweldigd wordt door het effect van prachtige, grote bouwwerken, zoals musea, tempels, kerken en universiteiten? Dit komt omdat grote architecten deze truc kennen, hoezeer ruimte onze gemoedstoestand beïnvloedt. Goethe zei ooit dat architectuur als muziek is die in de tijd is bevroren. Dus, hoe klinkt de muziek van je slaapkamer? Misschien wil je het laten klinken als een rustige en aangename melodie of lied.
Dus je hebt je telefoon en laptop uitgezet, je kamer opnieuw ingericht en de wekker gezet op 5 uur 's ochtends. Wat moet je nu nog doen? Nu is het tijd om die gordijnen open te doen!
Weet je nog dat we zeiden dat het belangrijk is om in sync te zijn met ons circadiane ritme? Er is geen betere manier om de dag te beginnen dan fel zonlicht op je gezicht te voelen. Natuurlijk zonlicht reageert op het hormoonproductieproces in ons lichaam. Zonlicht zorgt ervoor dat we ons alert, wakker, klaar en vol energie voelen. Om gemakkelijker wakker te worden, moet je ervoor zorgen dat het zonlicht je kamer binnen kan komen.
Een goede manier om in slaap te vallen is na een lange, zinvolle, drukke maar plezierige dag. Dat gevoel van voldoening hebben is heel belangrijk voor ons stressniveau, kalmte en sereniteit. Maar als we zeggen dat je van je dag een drukke dag moet maken, bedoelen we niet alleen werken. We bedoelen meer doelgerichte, zinvolle activiteiten. Hard werken is geen essentie van succes, slim zijn wel. Dit betekent helaas niet dat je lui kunt zijn, maar dat je goed moet nadenken, je activiteiten moet kiezen en plannen. Sommige taken kunnen sneller worden uitgevoerd als ze op een efficiëntere manier worden gedaan. Leuke en creatieve activiteiten kunnen je prestaties een boost geven. Een goed geplande dag kan dus productiever zijn dan een dag gewoon hard werken.
Plan je werktaken en activiteiten. Denk na over de meest effectieve en de snelste manier om ze te voltooien. Vergeet je andere behoeften niet, zoals beweging, socialisatie en creatieve activiteiten. Maak je vrije tijd nuttig en nuttig voor jezelf. In plaats van naar de film te gaan, leer een nieuwe vaardigheid terwijl je plezier hebt. Ga in plaats van tv kijken naar de sportschool of praat met je vrienden over belangrijke onderwerpen en oefen je kritisch en creatief denken. Probeer overdag iets nuttigs te doen voor elk aspect van je leven. Zo ga je tevreden, rustig en sereen naar bed.
Onze gedachten zijn onze keuze, net als onze gemoedstoestand. De wereld om ons heen kan zowel hectisch als in harmonie lijken. Onze gedachten kunnen zorgen of schoonheid zijn, het is echt aan ons.
Mediteer dus vlak voordat je naar bed gaat. Dit is iets waarvan algemeen bekend is dat de meeste beroemde en succesvolle mensen het doen, en daar is een goede reden voor. Het is geen new age gebrabbel en goedkope moderne filosofie. Meditatie is in zekere zin iets dat de hele tijd bij ons gebeurt, zonder dat we ons er bewust van zijn. Als we "mediteren" zeggen, bedoelen we gewoon de controle nemen over de inhoud.
Dus, wat is meditatie? Meditatie is gerichte en diepe analyse van bepaalde niet-materiële inhoud. Als we "niet-materieel" zeggen, bedoelen we inhoud die puur bestaat en in je geest wordt opgevat. Dus als je je te veel zorgen maakt, mediteer je over slechte dingen. Maar je moet mediteren over positieve dingen. Laten we eens kijken hoe je dat kunt doen!
Voor alles moet je je focus en concentratie trainen, zodat je de baas kunt zijn over je geest. Er zijn hiervoor twee hoofdprincipes. Ten eerste kun je jezelf trainen om je bewust te zijn van alles om je heen. Dit is iets wat Aziatische traditionele krijgskunstenaars doen om zich volledig bewust te worden van de ruimte en de gebeurtenissen om hen heen. Het is iets wat bewakers in de oudheid al deden om geen potentiële bedreigingen te missen. Dit kan nuttig zijn om te oefenen, misschien voor je professionele leven, dingen zoals zakelijke bijeenkomsten en sociale vergaderingen. Het kan je helpen om de gebeurtenissen een beetje voor te zijn en om de persoon met wie je praat beter te analyseren. Maar er is een mentale vaardigheid die je veel beter kunt oefenen als onderdeel van je routines voor het slapengaan, en dat is mediteren over bepaalde ideeën of oplossingen.
Meditatie voor het slapen gaan moet dus ontspannend en heilzaam zijn. Het moet je kalmeren, maar je ook helpen om iets in je leven te verbeteren. Maar hoe kun je deze routines voor het slapen gaan doelgericht combineren? We gaan je verschillende ideeën geven!
Je kunt gewoon meditatie gebruiken om jezelf te helpen de volgende dag te winnen. Plan je activiteiten en kies één ding dat je de volgende dag het liefst wilt bereiken. Concentreer je dan op die activiteit. Verdeel het in stukjes en analyseer ze. Visualiseer hoe je het doet. Op deze manier raak je vertrouwd met de taak nog voor je eraan begint.
Doe een meditatie over je grootste doelen. Doe dit op dezelfde manier als bij de vorige methode. Het principe blijft dus hetzelfde, alleen de inhoud is anders.
Mediteer over de algemene vragen die een directe invloed op je leven hebben.
Richt je geest op eeuwige vragen, ons doel en de zin van ons leven.
Mediteer met je geest volledig helder over de essentie van het bestaan.
De eerste inhoud bereidt je voor op de volgende dag en de taken die je wilt volbrengen. Of het kan je voorbereiden op een nieuw leerproces, misschien een nieuwe set vaardigheden die je wilt verwerven. De tweede inhoud is enigszins vergelijkbaar, maar verschilt in één ding. Deze keer zou je in staat zijn om je perceptie van tijd te verbeteren en je acties te visualiseren die in eerste instantie ver weg lijken.
De tweede twee inhouden hebben meer te maken met je kritisch denken en creativiteit in het algemeen. De beste manier om voortdurend aan je taal- en denkvaardigheden te werken is om je vermogen te trainen om over vragen, situaties en ideeën na te denken vanuit het niets. Om te proberen ze te ontwikkelen, te analyseren, te testen in je hoofd. Dit is een methode die wetenschappers en schrijvers voortdurend gebruiken om hun logica en creativiteit te verbeteren. Dit is dus een uiterst nuttige meditatiemethode in het algemeen. Als onderdeel van je routines voor het slapengaan, kan deze meditatie nog gunstiger zijn voor je kalmte en stressvermindering.
We hebben je vier van de bekendste meditatiemethoden gegeven. Je kunt ermee spelen door je eigen persoonlijke inhoud toe te voegen en ze nog leuker en aangepast te maken voor jou. Er is geen limiet aan het uitbreiden en verrijken van deze inhoud. Het is allemaal aan jouw verbeelding. Het enige wat je nu nog hoeft te doen is je door mooie gedachten te laten vergezellen naar de droomwereld.
Tot slot gaan we ons buigen over een heel belangrijke vraag over slaapgewoonten en routines voor het slapen gaan van succesvolle mensen. Je hoort altijd dat de beroemdste wetenschappers en ondernemers maar een paar uur per dag slapen. Aan de andere kant hoor je van alle medische experts dat minder dan 6 uur slapen extreem ongezond is. Dus wat is hier het antwoord? Moet je proberen om slechts vier uur te slapen om succesvol te zijn? Hoe doen deze succesvolle mensen het? Hoe blijven ze productief ondanks de bescheiden rust die ze krijgen?
Het antwoord ligt in iets dat groter is dan wij, en dat is een gevoel van een hoger doel. Ja, deze slaaproutine is ongezond en bijna onmogelijk vol te houden voor de meeste mensen. Het enige dat je genoeg wilskracht kan geven om zoiets te doen, is een drive om iets groots te bereiken. Iets dat je ziet als een groter goed voor de mensheid.
We moeten hier eerlijk over zijn. De meeste mensen zullen nooit zo weinig kunnen slapen als bijvoorbeeld Nikola Tesla. En dat hoeft ook niet. Ambities van de gewone ambitieuze en hardwerkende mensen kunnen allemaal worden bereikt met 6 of zelfs 8 uur slaap per dag. Zelfs als je 7 uur per dag slaapt, heb je tijd genoeg om geweldige dingen met je leven te doen. En dan bedoelen we echt geweldige dingen, succesvol zaken doen, veel hobby's en reizen. Het kan allemaal met een goede organisatie.
Als we het hebben over mensen die maar een paar keer per dag 20 minuten sliepen, hebben we het over mensen die de loop van de mensheid volledig hebben veranderd en onze beschaving onherkenbaar hebben verbeterd. Hun gevoel iets te doen dat groter is dan henzelf gaf hen genoeg energie om zo weinig uren te slapen. Laten we eerlijk zijn, dat is iets wat de meeste mensen gewoon niet kunnen.
Het komt er dus op neer dat als je reden genoeg hebt om jezelf zoveel slaap te ontzeggen, je het weet. Anders heeft het geen zin om je carrière of zelfs je gezondheid in gevaar te brengen met zo weinig rust per dag. De meeste bekende workaholics slapen 6 tot 7 uur, dus zelfs met een gezonde hoeveelheid slaap is het nog mogelijk.
Slaapgewoonten en bedtijdroutines zijn uiterst belangrijk voor succes, maar dit betekent niet dat je jezelf hoeft te martelen. Zeven of zes uur slaap, mits goed getimed, zullen je dromen niet in de weg staan. Richt je op het tijdstip waarop je naar bed gaat in plaats van op de hoeveelheid tijd die je aan slapen besteedt. Opstaan om 5 uur 's ochtends geeft je veel meer kansen op een succesvol leven dan opstaan om 7 uur 's ochtends, ongeacht hoe lang je hebt geslapen. Hier zijn twee belangrijke redenen voor. Ten eerste is het circadiane ritme belangrijk voor onze gezondheid. Ten tweede is het voor het professionele leven veel belangrijker om 's ochtends vroeg alert te zijn dan 's avonds laat. Dit geeft je de kans om de gebeurtenissen in je sociale en professionele leven voor te zijn. Dus, zeg hallo tegen een gezonde levensstijl en je zegt al snel hallo tegen succes!
Nederlands 
English (UK)